Una vez que llegamos al quinto piso nuestro cuerpo da un giro de 360° grados, ya nuestros órganos han envejecido y las hormonas comienzan una vida bipolar, que ni nosotras las entendemos.
Definitivamente la duda más común entre las personas de 50 años, es saber si nuestro cuerpo reaccionara de manera rápida cuando deseemos adelgazar e incluir nuevos hábitos en nuestra alimentación. La respuesta es que sí, se pierde peso de una manera un poco más lenta de cuando se era más joven.
Hay que tener en cuenta que a partir de los 50 el cuerpo humano experimenta una serie de cambios que repercuten en su funcionamiento. Las producciones de algunas hormonas disminuyen, se pierde masa magra y las necesidades nutricionales cambian. Aportar las sustancias que se necesitan por medio de la dieta será clave.
Aquí 10 tips que se serán de mucha ayuda para iniciar una vida más saludable:
- Aumentar el contenido en proteínas, que sacian más y no contienen tantas calorías como las grasas. Además, ayudarán a aumentar la masa muscular.
- Eliminar el máximo posible los azúcares simples y refinados.
- Controlar el consumo de frutas; es preferible comer poca cantidad y con bajo contenido en azúcares y decantarse por las verduras.
- Usar como aliados en los platos el azafrán, la fibra o los rabos de cereza, pues son sustancias naturales que ayudan a controlar el hambre y la ansiedad.
- Disminuir el contenido de las grasas como las frituras e, incluir en la dieta grasas saludables.
- Beber agua de manera constante, a pesar de que con la edad se pierden las ganas de beber.
- Procurar dormir más horas; estar despierto hasta tarde va a aumentar los niveles de grealina, hormona que nos provoca tener más hambre y picar entre horas.
- Hacer un día de abstinencia o eliminar la cena (ocasionalmente).
- Comer menos y añadir algún alimento con fibras completas.
- No hacer ejercicio intenso cada día, alternarlo a intervalos, durante 3 o 4 días a la semana. Se recomienda hacer, pero existen otros ejercicios adecuados como el yoga, pilates, estiramientos, Tai chi, paseos o meditación.