La alimentación juega un papel importante en el desarrollo de nuestro cuerpo, no solo los ejercicios y el levantamiento de pesa ayuda a aumentar de masa muscular, una buena dieta rica en proteínas nos aceleraría la definición de los músculos.
Huevos, carnes, leguminosas como los frijoles, salmón, atún y aguacate son fundamentales para el ejercicio, son alimentos que te proporcionan fuerza y mucha energía, ayudando además en desarrollar rápidamente los músculos.
No nos olvidemos los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, cereales, pan, frutas y vegetales, estos al igual que las proteínas te ayudaran en la definición del cuerpo. Una alimentación acertada y una rutina de ejercicio idónea son la clave del éxito para obtener grandes resultados musculares.
Aquí te mostraremos algunos de los beneficios al consumir diversas proteínas en tu dieta.
Pollo: tiene proteína y poca grasa, por esto es un excelente alimento para la hipertrofia muscular;
Carnes: todas las carnes son ricas en proteínas y hierro, nutrientes que estimulan la hipertrofia y aumentan la cantidad de oxígenos en lo músculos;
Salmón: además de proteínas es rico en omega 3, una grasa saludable con efecto antiinflamatorio;
Huevo: especialmente la clara de huevo ya que el alimento con la proteína más completa y más fácilmente absorbida por el organismo;
Quesos: los quesos bajos en grasa son ricos en proteínas, por esto es una excelente opción para colocar en el pan;
Maní: es rico en proteínas y vitaminas del complejo B, además de antioxidantes que favorecen la recuperación muscular después del entrenamiento;
Atún: rico en omega-3 y es fácil de utilizar, por ser una buena fuente de proteínas y de grasas buenas que pueden ser utilizadas en las meriendas o después del entrenamiento;
Aguacate: excelente fuente de calorías y de grasas buenas, aumentando la cantidad de energía y de antioxidantes. Puede agregarse en las ensaladas en el almuerzo o en batidos antes o después del entrenamiento;
Leche: rico en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales importantes para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento en el entrenamiento;
Frijoles: excelente fuente de proteína vegetal, queda mejor cuando se consume en conjunto con el arroz en las comidas principales, ya que proporciona una excelente combinación de aminoácidos para los músculos.
