Retomar el ejercicio en el año nuevo no siempre es tan sencillo como parece. Después de haber descansado por las vacaciones de Navidad, nos cuesta volver a tener ese hábito con la misma fuerza de voluntad que antes.
Voluntad y enfoque nos las palabras clave para lograr el éxito al momento de retomar el hábito del ejercicio, en esta oportunidad les daré algunos consejos que nos ayudaran a regresar a nuestra vida Fit en un abrir y cerrar de ojos.
Que el regreso a la vida saludable no se torne obligado, más bien lo sientas como el inicio a un nuevo camino para logar una mejor calidad de vida.
- Prepárate mentalmente:
. Establece nuevas metas e indaga sobre rutinas novedosas de ejercicio.
. Busca asesoría profesional. Un entrenador puede ayudar a trazar nuevos objetivos de acondicionamiento físico.
. Plantea un horario para los entrenamientos. De ser posible, elige la misma hora todos los días. Así, mentalizarás que ese espacio es para cumplir con la rutina.
- Planea una dieta saludable:
. Incrementar el consumo de frutas y verduras.
. Consumir carnes magras como fuente de proteína.
. Ingerir huevos, legumbres y frutos secos.
. Tomar abundante agua.
. Consumir cereales integrales.
- Compra o alista todos los implementos necesarios: Otra manera de mentalizar la práctica de ejercicio físico es teniendo a la vista todos los elementos necesarios para su práctica. Esto incluye la ropa deportiva, los accesorios, las mancuernas, la botella para el agua, entre muchos otros. Incluso, puedes pedirlos como regalo de Navidad o incluirlos en tus compras navideñas.
- Evalúa tu estado físico:
. Realiza ejercicios de calentamiento durante varios minutos y determina cómo te sientes. ¿Estás más cansado de lo habitual? Haz menos repeticiones o menos tiempo. Sigue de manera gradual hasta que sientas que recuperas el ritmo.
. Cuenta la cantidad de repeticiones que puedes hacer durante 30 segundos por un ejercicio determinado: abdominales, sentadillas, flexiones, etcétera. Con los días, notarás si tu estado físico va mejorando. Luego puedes aumentar el tiempo a un minuto.
- Consulta al médico si tienes enfermedades preexistentes:
¿Sabías que es muy importante consultar al médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios? Si aún no lo has hecho, es momento de considerarlo. Aunque para la mayoría de las personas es seguro adoptar una rutina o iniciar un deporte, hay quienes pueden tener inconvenientes.
En particular, hay riesgos en caso de tener problemas de salud asociados al sistema cardiovascular o respiratorio. También si hay otras enfermedades crónicas preexistentes. De ser así, el médico determinará cuáles son las actividades seguras, así como los tiempos adecuados.
¡Manos a la obra e inicia este 2021 recargado de nuevas energías!
Fuente: Mejorconsalud
