Llego la hora de dejar la flojera a un lado y poner más atención a nuestro cuerpo, no más escusas para no ejercitarlo y no más “luego”.
Recuerda que para llegar a nuestro objetivo, que es tonificar el cuerpo, primero tenemos que enfocarnos y plantearnos una rutina de ejercicios, para que sea más fácil el entrenamiento y tengamos resultados en poco tiempo.
La práctica de una rutina completa para el cuerpo, nos ayuda a ganar músculo, fuerza y perder grasa al instante.
A continuación te mostraremos algunos ejercicios que te guiaran a lograr tu éxito y que te animara a entrar en el mundo fitness.
Sentadilla sostenida:
Mantén tus brazos frente de ti, con las piernas bien separadas. Haz una sentadilla hacia abajo y mantén esa posición 30 segundos. Repítelo 10 veces.
Flexiones: Coloca tu peso en las puntas de tus pies.
Mantén los hombros hacia atrás y tu espina dorsal recta. Tu cabeza debe mirar al suelo y tu cuello debe estar lo más recto posible para evitar tensarlo. Tus brazos y pies deben estar separados al ancho de los hombros. Dobla tus codos, manteniendo la espalda y caderas muy rectas y contraídas y baja tu cuerpo lentamente. Cuando tus brazos estén en un ángulo de 90 grados, lleva tu cuerpo hacia atrás hasta que tus brazos estén rectos. Si lo haces de forma adecuada, debes empezar a sentir una flexión en tus abdominales, al igual que en tu pecho. Los músculos del torso. Hazlo en sets de 10 y repítelo 5 veces. Descansa 10 segundos entre set y set.
Salto a los laterales:
Salta a los laterales empujándote con las piernas. Salta 20 veces (10 a cada lado) y repítelo 5 veces, descansa durante 10 segundos entre set y set.
Burpees:
Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a la vez de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición horizontal; hacer una flexión llegando a tocar el suelo con el pecho; volver a la posición horizontal –a la del inicio de la flexión–; con un salto hacia adelante colocar los pies a la altura de las manos y subir a la vertical; y terminar con un pequeño salto dando una palmada por detrás de la cabeza.
Twist ruso:
Es un ejercicio para trabajar los músculos abdominales muy completos. Para realizarlo correctamente nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas. A continuación, elevamos las piernas ligeramente e inclinamos el cuerpo hacia atrás, manteniendo una posición firme y estable. Una vez en posición, giramos el cuerpo llevando los brazos de un lado a otro haciendo fuerza con los músculos abdominales.
