Los ejercicios tradicionales han sido la puerta principal para nuevos métodos de entrenamientos, convirtiéndose en la base de lo nuevo en el mundo Fitness. Existen diversos tipos de clases para entrenar al cuerpo con la finalidad de adaptar nuevos hábitos a una vida sana.
En los últimos años, los ejercicios Animal Flow han ganado popularidad en el mundo del fitness. Se trata esencialmente de una serie de posturas físicas vinculadas en una secuencia fluida, que se mueven sin problemas de una posición a otra.
Animal Flow es un movimiento basado en tierra, divertido, desafiante y efectivo. Este sistema está diseñado para mejorar la fuerza, la potencia, la flexibilidad, la movilidad y la coordinación para todos los niveles de entusiastas del mundo fitness.
Agacharse, lanzarse, empujar, tirar, girar, girar y caminar: estos componen los siete patrones de movimiento en los que se basa su cuerpo para hacer algo todos los días y que a su vez se componen los ejercicios de Animal Flow.
A continuación te presentamos los 7 movimientos principales de esta nueva técnica de entrenamiento:
- Ape reach: Este ejercicio está inspirado en el mono.
– Comienza con las piernas abiertas y flexionadas. La cadera debe estar abajo, casi tocando el suelo.
– Estira tus brazos al frente con las palmas de las manos mirando hacia afuera. Tus pulgares deben tocarse.
– Ubica tu cabeza entre los brazos y mira hacia abajo.
– Sube la cadera mientras levantas el torso y los talones. Tus piernas deben seguir flexionadas.
– Al tiempo, levanta la cabeza, estira los brazos hacia los lados y gira tus manos hacia el techo.
– Asegurándote de mantener la columna recta, permanece en esta posición por un par de segundos.
- Loaded beast a beast: El segundo ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los hombros, la espalda y las caderas
– Empieza en una posición similar a la de cuatro apoyos, manos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas. Las rodillas no deben tocar el suelo. Para mantener el equilibrio, apóyate en las puntas de los pies.
– Lleva las caderas hacia los talones, flexionando las rodillas.
– Ubica la cabeza entre los brazos y mira hacia abajo.
– Levanta los talones mientras llevas la cadera hacia adelante. Mantén los brazos estirados frente a ti.
– Sin enderezar la espalda, mantén esta posición antes de regresar a la postura inicial.
- Crab reach: Basándose en el movimiento del cangrejo, este ejercicio de animal flow favorece el estiramiento del torso y los flexores de la cadera.
– Adoptaremos la posición del cangrejo: boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo, cadera levantada a pocos centímetros del piso y brazos estirados con las palmas apoyadas y los dedos hacia atrás.
– En esta posición, levanta uno de los brazos y flexiónalo frente a ti.
– Levanta la cadera, arqueando la espalda y llevando el brazo que estaba frente a ti hacia atrás.
– Gira el torso un poco para profundizar el estiramiento. Tu mirada debe dirigirse hacia el suelo.
– Una vez termines las repeticiones con ese brazo, haz el mismo ejercicio con el brazo contrario.
- Leavitating side kickthrough: Este ejercicio requiere fuerza abdominal y estabilidad.
– Comienza en la posición inicial de loaded beast a beast: manos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas. Las rodillas no deben tocar el suelo. Para mantener el equilibrio, apóyate en las puntas de los pies.
– Manteniendo las piernas flexionadas, levanta la cadera de forma que quedes parado de manos.
– Al caer, apoya uno de los pies en el suelo, flexionando la rodilla.
– Estira la otra pierna al frente sin apoyarla.
– Repite el mismo ejercicio con la pierna contraria.
- Scorpion reach: Este ejercicio asemeja el movimiento de un escorpión.
– Apoya tus manos en el suelo debajo de los hombros y mantén las rodillas debajo de las caderas sin que toquen el suelo. Para mantener el equilibrio, recarga el peso del cuerpo en las puntas de los pies.
– Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Cuida de no arquear tu espalda.
– Levanta la pierna derecha y llévala hacia atrás, extendiendo la cadera.
– Una vez la pierna esté arriba, puedes flexionar la rodilla.
– Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna contraria.
En esta modalidad de ejercicio hay variedad y se exige destreza y coordinación.
- Loaded beast a front step: El sexto ejercicio de animal flow combina movimientos rápidos y fuerza. Se trata de un estiramiento que promueve una contracción muscular y que ayuda a fortalecer los ligamentos y tendones.
– Ubica tus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, apoyadas sobre el suelo. Los dedos de los pies también se apoyan en el piso.
– Lleva las caderas hacia los talones, flexionando las rodillas y manteniendo los brazos estirados.
– Ubica la cabeza entre los brazos y mira hacia abajo.
– Lleva el brazo y la pierna derecha al frente flexionándola. Apóyala en el suelo.
– Tras realizar las 10 repeticiones con la pierna derecha, haz el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
– Descubre más: ¿Estiramiento muscular o fortalecimiento?
- Wave unload: El último ejercicio de la rutina de animal flow nos ayudará a disminuir la tensión sobre los músculos de la espalda, a la vez que los fortalece.
– Apoya las manos sobre el suelo debajo de los hombros. Las rodillas deben estar debajo de las caderas sin tocar el piso. Para mantenerte estable, deja caer el peso de tu cuerpo sobre los dedos de los pies.
– Extiende las rodillas y los brazos, elevando la cadera tanto como puedas.
– Encorva poco a poco la espalda hasta llevar el peso del cuerpo al frente.
– Sin flexionar los brazos, acerca la pelvis al suelo tanto como te sea posible.
– Mantén esta posición por tres segundos antes de repetir.