Lo único que desean las personas después de un maratón de trabajo o de diligencias que se hicieron durante el día, es tomar un baño y descansar hasta el día siguiente. Pero qué pasa si tu cuerpo te reaccionan de otra manera y le dice a tu mente que no es el momento para dormir.
El insomnio se ha apoderado de las noches de muchos seres que no logran conciliar el sueño. Este problema se debe mucha veces por estrés, viajes u horarios de trabajo, malos hábitos de sueños, alimentación en exceso en la noche, elimina el consumo de café por las tarde y evitar prácticas de ejercicios intensas antes de dormir.
Para combatir este horrible efecto que hace en las personas los médicos recomiendan lo siguiente:
- Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
- Haz actividad física — la actividad regular promueve dormir mejor.
- Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
- Evita o limita las siestas.
- Evita o limita la cafeína y el alcohol, y no consumas nicotina.
- Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.
- Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo, y úsalo solamente para dormir o para dormir o tener relaciones sexuales.
- Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave.
También existen remedios caseros que te pueden ayudar a contra restar el insomnio:
Leche: Beberse un vaso de leche caliente una hora antes de ir a dormir puede mejorar nuestra calidad de sueño.
Valeriana, manzanilla, melisa, hinojo: Estas plantas medicinales tomadas en una infusión pueden ayudar a relajarnos. Es aconsejable beber entre 30 minutos y 1 hora antes de ir a dormir.
Miel: Como sustitutivo del azúcar en tus infusiones o leche caliente, puedes utilizar miel, pues está conocido como un inductor del sueño.
Zumo de cereza natural: Una buena solución para dormir mejor es beber un zumo de cereza natural, pues es un regulador natural de la melatonina, hormona que induce al sueño.
No olvides en hacer tu espacio de descanso un lugar relajado sin ningún artefacto que te genere estrés, diséñalo solo para dormir no para realizar trabajos, esto te ayudara a combatir el insomnio.